📝 Техніка 5-4-3-2-1

admin Психологічний дайджест

Використовуючи цю техніку, ви, за допомогою своїх органів чуття, цілеспрямовано звертаєте увагу на деталі свого оточення. Наприклад, звуки або фактуру предмета. Для цього, наприклад, назвіть:
5️⃣ предметів, які ви можете побачити;
4️⃣ речі, які можете відчути (відчуття одягу на тілі, сонця на шкірі, відчуття доторків до стільця, на якому сидите, вага, структура та інші характеристики предмета, який можна покласти на долоню);
3️⃣ звуки, які ви можете почути (рух транспорту, спів пташок, цокання годинника);
2️⃣ речі, які можете відчути на запах (запахи в повітрі, парфумів чи олійок);
1️⃣ те, що можете скуштувати (цукерка, жувальна гумка, вода).

Ви також можете помічати та про себе рахувати/називати предмети одного кольору чи форми, або ранжувати на свій розсуд.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *