Як підвищити стресостійкість

admin Психологічний дайджест

Каждый человек по-разному реагирует на стрессовые факторы. Кто-то активно старается исправить ситуацию, к сожалению, не всегда удачно, так как в сильном стрессе способность принимать верные решения заметно снижается. К такому типу реагирования отнесем и вспышки гнева.
При пассивной реакции человек либо адаптируется и приспосабливается, не вступает в конфликт, отказывается от своих желаний, подчиняется обстоятельствам, либо вообще избегает ситуации. Именно последняя стратегия – стратегия избегания – часто приводит к вредным привычкам, например, компьютерной зависимости.
Уровень реакции на стресс тоже отличается, одна и та же ситуация у кого-то вызывает панику, а у кого-то – подъем и мотивацию. На это влияет то, насколько у человека развита стрессоустойчивость. Стрессоустойчивые люди могут как преобразовывать ситуацию, так и легко адаптироваться к ней.

Можно ли повысить стрессоустойчивость? Да. На ее уровень влияют:
• Опыт преодоления напряженных ситуаций
• Знание способов саморегуляции, развитие эмоционального интеллекта
• Развитие силы воли
• Стремление к реализации, развитие, рост
• Умение анализировать свое состояние и разрешать сложные психологические вопросы (зачастую с психологом)
• Способность брать на себя ответственность за результат ситуации
• Умение смотреть на ситуацию с разных сторон.

Общие рекомендации для повышения стрессоустойчивости и предотвращения стрессов.
1. Развивайте принятие: многие ситуации не настолько сложны, как кажутся, а во многих случаях неудачи оказываются, наоборот, более полезными, приводя человека в новые условия и к новым открытиям.
2. Избегайте конкуренции и не думайте о том, что скажут другие – чем больше смотрите по сторонам, сравниваете себя с окружающими или заботитесь о том, как вас оценят, тем в больший стресс себя вгоняете.
3. Развивайте гибкость мышления – строгие критерии оценивания себя уменьшают креативность. Посмотрите на ситуацию под другим углом, найдите в ней положительные стороны.
Вряд ли можно научиться совсем не поддаваться стрессу, но вот уменьшить его влияние точно можно.

Берем жизнь под контроль
Существует несколько видов антистрессовых мероприятий, самый главный из которых – устранить стрессоген (если это конфликт – мириесь, если вы волнуетесь о чем-то – медитируйте). Но также важно поддерживать себя в том состоянии, которое поможет сохранять спокойствие. Усилить стрессоустойчивость и даже избежать многих стрессов помогают следующие факторы:
1. Физические (прогулки, спорт, правильное питание, отказ от вредных привычек, массаж).
2. Эмоциональные (занятие хобби, арт-терапия, прослушивание музыки, чтение, общение с близкими)
3. Интеллектуальные (регуляция объема получаемой информации, расширение кругозора, мышления, изменение отношения к различным ситуациям, медитация, убеждение).
К этим методам стоит отнести еще и организационные, ведь зачастую стресс случается в ситуациях беспорядка, неизвестности, отсутствия режима. А значит, планирование дел, рисование интеллектуальных карт, соблюдение режима, организация перерывов в работе – важные составляющие жизни человека.

Итак, подводя итоги, выделим те шаги, которые помогут вам жить легче:

• Здоровый сон – не менее 8 часов (используйте маски для сна и беруши, если у вас трудности с засыпанием). Просыпайтесь в одно и то же время.
• Утром делайте хотя бы небольшую зарядку.
• Настраивайте себя на хороший день.
• Правильно питайтесь в течение дня, ешьте продукты, содержащие магний.
• Пробуйте интервальный подход в учебе и работе (делайте 15-минутные перерывы в работе каждые 45 минут). В перерывах важна двигательная активность или расслабление (музыка, медитация, прогулки).
• Выделяйте хотя бы 30 минут на хобби каждый день.
• Общайтесь с близкими чаще.
• Заведите правило – прогулка не менее часа в день.
• Планируйте дела и меню вечером – проснувшись утром, вы уже будете знать, как пройдет ваш день, это значительно уменьшит стрессы.
• Просите помощи и обязательно проговаривайте свои переживания – делитесь с близкими.
• Можно обратиться к психологу, который поможет разобраться в трудностях.
• Чаще думайте о том, какие ресурсы у вас есть, чем хороша ваша жизнь.
• Занимайтесь спортом.
• Обучитесь простым техникам релаксации и используйте их каждый день (короткие медитации, аутогенные тренировки, дыхательные приемы, прослушивание специальной музыки).
• В резких стрессовых ситуациях начинайте глубоко дышать.
• Соблюдайте режим дня всегда.
Кажется, что рекомендаций слишком много, но для выполнения большинства из них достаточно выделить всего 15-20 минут в день! Попробуйте составить график, и вы увидите – все можно успеть, а через время еще и заметите, насколько спокойнее вы стали!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.