Ресурс і де його знайти

admin Новини

Мы часто устаем, и просто выспавшись не всегда получается по-настоящему отдохнуть.
Здесь я описываю пять простых способов расслабиться.
Замечали ли вы, что когда ищешь на кулинарных сайтах какой-нибудь простой рецепт, сначала прочтешь историю этого рецепта, его пользу, составляющие, а самому алгоритму будет уделено от силы три строки? Еще и забудут написать время приготовления.
Я последую чудесному примеру авторов таких рецептов, и для начала определю себя и вас с терминологией.
Ресурс – французское слово, которое переводится как “вспомогательное средство”. Ушаков определяет ресурс как “Средство, к которому обращаются в нужном случае”. Ресурсами являются нефть и дерево, золото, вода и даже люди, если говорить про бизнес.
Ресурсы для отдельно взятого индивида можно разделить на доход, энергию, время и знания. Я буду говорить об энергии, и вот почему. Для того чтобы двигаться, нужно, чтобы наши клетки вырабатывали АТФ. Энергия жизненно необходима нам на молекулярном уровне, но это физическая энергия. Мы можем её восполнить сытным обедом или крепким сном. Однако, всем нам знакома усталость умственная, психическая, информационная, ментальная, и как только её не называют. Она может сочетаться с физической усталостью, а может выступать соло. И для того, чтобы её побороть, мало просто выспаться, впрочем, именно через тело проще всего получить тот самый ресурс энергии.
Первое и базовое – прикосновения. Рождаясь, ребенок воспринимает мир прежде всего тактильно. Почувствуйте, чего ваша кожа касается в данный момент, насколько вам удобны и приятны эти ощущения? Может, вы хотели бы пересесть на более удобное кресло, или надеть более мягкие брюки, или не сковывающий движения свитер? Если вам холодно или жарко, душно, если колется шарф или колготки слишком узкие – по возможности поменяйте ситуацию.
Сюда же относятся всевозможные приятные ощущения. Горячий душ или ванна, прохладный ветер в жаркий день или чашка теплого чая в пасмурную погоду. Расчесывание волос. Поглаживание кота или час в массажном салоне. Объятия. Способ можно придумать любой, в зависимости от ваших финансовых и временных возможностей, фундамент для первого рецепта – тактильные ощущения.
Второй способ завязан на способности мозга создавать и укреплять нейронные связи. При возникновении чего-либо нового в нашей жизни, образуются новые нейронные связи, а при повторении (например, мы идем на работу одной и той же дорогой) эти связи укрепляются. Для снижения влияния стресса на нашу жизнь (и для отсрочки старения) стоит подкидывать мозгу новые нейронные тропинки. Выберите другой путь до дома. Возьмите новый сорт чая. Включите музыку или фильм, которые никогда раньше не видели. Посмотрите по сторонам – и найдите способ слегка поменять обстановку, это вдохнет в вас энергию и работоспособность.
Третий рецепт я начну с рассказа о научном исследовании. Группа ученых провела эксперимент на крысах, искусственно создавая у них ситуацию стресса, в которой крысы проявляли симптомы депрессии. И те крысы, у которых была возможность двигаться, были более устойчивы к стрессу, чем крысы с ограниченной возможностью движения. Таким образом, третий способ получить ресурс – двигаться. Здесь важно отметить, что иногда это приходится делать через силу, если ресурса катастрофически не хватает. Однако в такие моменты надо помнить, что с каждым шагом будет легче.
Кроме того, движение – это не только прогулка. Это может быть танец или простая разминка, занятия в тренажерном зале или несколько асан из йоги. Во время движения наш организм вырабатывает гормоны, повышающие стрессоустойчивость, и нам становится лучше.
Четвертый метод – смена обстановки или деятельности. В него включается большой пласт ресурсных занятий. Это и смена деятельности в рамках работы (после работы с документами заняться обсуждением с коллегами рабочих планов, как пример), и кардинальная смена обстановки (поехать в ту часть города, где раньше никогда не были, или вовсе в соседний город на выходные), и смена целой реальности – именно это происходит при чтении книги или просмотре фильма. Важно сознательно подойти к выбору нового вида работы, обстановки и фильма. Если вы истощены, не стоит менять Хоббита на философские трактаты, а диснеевских принцесс на драму или ужасы.
На пятом пункте прочно обосновывается телесная релаксация. Конечно, это и лежание в кровати/на диване, но она этим не ограничивается! Самый простой и доступный всем способ расслабиться – выровнять дыхание, сделать его глубоким, ритмичным и спокойным. Это имеет прямое влияние на биологическое состояние организма и химический состав крови. Такое же биологическое влияние оказывает изменения позы или мимики. Приняв “позитивную” позу и выражение лица (спина выпрямлена, голова приподнята, брови расслаблены, губы улыбаются), можно добиться улучшения самочувствия и самооценки. Таким образом вы подтянете эмоциональное состояние к его поведенческому проявлению.

Любой из этих или иных способов – не универсальный, и каждый стоит попробовать, прежде чем делать выводы о его влиянии конкретно на вас. Слушайте себя, свои потребности. И конечно, важна концентрация на положительных моментах вашей жизни.
Вы – главный источник энергетического ресурса в вашей жизни, верьте в себя!
автор: Праскова Наталья

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *